Imaginez qu’avant l’arrivée de l’électricité, le soleil était la principale source de lumière. On vivait nos soirées dans la pénombre, à la lueur des lampes à huile et des bougies.

Aujourd’hui, tout est illuminé, de nos chambres à coucher à nos villes toutes entières. Et de plus en plus, les écrans de télévision, de tablettes, d’ordinateurs et de smartphones nous accompagnent jour et nuit.

Ce bouleversement technologique vient déséquilibrer la relation entre l’être humain, ses rythmes biologiques naturels et la lumière naturelle.

Pourquoi devrions-nous réduire notre exposition aux écrans, plus concrètement ?

– Les écrans, qui dégagent une lumière bleue artificielle, affectent négativement la production de mélatonine, l’hormone du sommeil naturellement sécrétée pour nous endormir facilement. Ainsi, notre cycle de sommeil est perturbé et entraîne troubles du sommeil et peut-être sur le long terme des maladies plus graves.

– L’exposition prolongée à la partie bleue du spectre de la lumière peut causer aux yeux des dommages néfastes sur le long terme et notamment abîmer la rétine.

Comment peut-on faire pour diminuer cette surexposition aux écrans et à la lumière bleue ?

– Se déconnecter de tous les écrans 1 à 2 heures avant d’aller au lit.

– Réduire la lumière bleue des écrans grâce au mode « nuit » ou « nightshift » ou bien grâce à des applications.

– Dans la journée, faire 5 à 10 minutes de pause toutes les heures pour reposer les yeux.

– Essayer de suivre le rythme de la nature pour être en harmonie avec la luminosité naturelle.

– Profiter de la nature et de ce qui nous entoure en levant les yeux de son smartphone régulièrement.

– Éteindre les lumières et admirer les étoiles.

– Eviter de brancher son smartphone ou sa tablette dans la chambre à coucher.