Utthita = élevé, Dhanu = arc
Utthita Dhanurasana = l’arc en extension
Instructions:
- Positionnez vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules, et les genoux sous les fessiers.
- Avec votre main droite, saisissez votre cheville gauche. Le corps est alors en équilibre sur votre main gauche et votre genou droit.
- Repoussez le pied gauche vers le haut et vers l’arrière, ce qui aura pour effet d’arquer votre dos. Le bras droit reste passif, c’est le lien entre votre cheville et votre épaule.
- Prenez plusieurs profondes respirations, et sur les expires, essayez de repousser votre pied gauche un peu plus haut et plus loin derrière.
- Sortez de la posture sur une expiration en lâchant doucement votre cheville et reposez votre main et votre genou au sol.
- Recommencez de l’autre côté.
Bienfaits:
- Physiques:
L’arc en extension assouplit la colonne vertébrale, détend le bas du dos, renforce les épaules, les poignets et ouvre la cage thoracique.
Il fortifie le système endocrinien et immunitaire.
- Energétiques:
Cette posture travaille sur l’ouverture de la poitrine, et donc influe sur anahata chakra, le chakra du coeur.
Elle apporte stabilité au mental grâce à la recherche de l’équilibre et permet la circulation de l’énergie dans l’ensemble du corps.
Article réalisé en partenariat avec Alice, fondatrice de RADHA YOGA et professeur de Hatha et Vinyasa yoga.
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