Instructions:
- Allongez vous sur le ventre, le front au sol, les mains ancrées sous les épaules. Les jambes sont rapprochées.
- Sur l’inspiration, en utilisant la force de votre dos, levez la tête, et décollez la poitrine du sol. Ne mettez pas de poids sur les mains. A cette étape, nous devrions pouvoir décoller les mains du sol et conserver la même position.
- Sur l’expiration déposez tout le corps sur le tapis. Vous pouvez répéter cette étape 3 fois, en tenant quelques respirations en position haute.
- Pour la posture complète, en vous aidant de l’appui sur les mains, repoussez le sol et étirez votre dos vers l’arrière au maximum, en gardant le haut des cuisses au sol.
- Les épaules sont toujours descendues, éloignées des oreilles, les omoplates se rapprochent, et les clavicules s’éloignent l’une de l’autre.
La nuque est étirée. Les bras ne sont pas complètement tendus. Les coudes restent proches des côtes. Le dos est étiré, il n’y a pas de pincement dans le bas du dos.
Bienfaits physiques:
- Renforce les muscles du dos, soulage les tensions.
- Assouplit la colonne vertébrale.
- Masse les organes abdominaux.
- Augmente la capacité pulmonaire.
Bienfaits énergétiques:
- Active les chakras du coeur et de la gorge, elle aide à libérer les émotions.
Article réalisé en partenariat avec Alice, fondatrice de RADHA YOGA et professeur de Hatha et Vinyasa yoga.
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